При использовании материалов сайтауказание ссылки обязательно!
Пресс накачать за 2 недели возможно!
И помните, накачать свое тело не так то просто. По этому техника это только пол дела, остальное зависит от вашего желания и упорства.
После двух недель тренировок ваш рельефный пресс, несомненно, будет одарён вниманием противоположного пола. Занятия стоит продолжать и далее, но уже с 2-3 выходными в неделю и совмещая с упражнениями на другие участки тела. При необходимости не забывайте «сушить» мышцы пресса.
На пресс существует огромное количество упражнений, я рекомендую вам всего лишь три: , и поднимание ног. Их хватит, чтобы хорошенько выделить все кубики и придать силы прессу.
Параллельно с увеличением мышечной массы необходимо уделять внимание сжиганию жировых клеток. Это нужно в первую очередь для придания рельефности прессу. Дело в том, что пресс находится под жировой прослойкой живота, а значит под ней и кроется весь эффект. Может у вас уже замечательный пресс? Обязательно проверим это с помощью кардиоупражнений. Неоспоримым лидером в этом деле является длительный продолжительностью 20-30 минут на расстояние около 5 километров. Цифры, конечно, зависят от степени вашей подготовки, но если пробежка в 5 км за 30 минут не сбивает вашего дыхания, то вперед! Важно отметить, что совмещать серьёзный двух недельный тренинг с бегом не рекомендуется, лучше сначала «высушить» мышцы (термин идет из биологии: жир в основном состоит из воды), сделать недельную паузу и начинать усердно тренировать пресс.
Рельефный пресс за пару недель
Существует один отрицательный фактор интенсивных занятий спортом имеет место снижения иммунитета. Его нужно поддерживать в норме: следить за питанием, пить витамины, бактерии, а лучше проконсультироваться со специалистом. Не стоит откладывать занятия на вечер, чтобы не нарушать сон. Учеными доказано, что для полного восстановления жизнедеятельности организма необходим 8 часовой сон. В первую очередь это важно для мышечной активности. Также надо правильно питаться, сильнее налегать на протеиносодержащие продукты: сыр, куриные яйца, рыба, печень, творог и растительную пищу. Если вы чувствуете усталость и не можете выполнить упражнение в нужной мере, значит, имеет место нарушение сна или питания. В таком случае нужно искать решение проблемы, а на время восстановления организма следует темпы снизить - незачем себя травмировать. В конце концов, не каждому по силам выдержать такие нагрузки, нужно знать меру. Отдельно хочу сказать о химических и биологических добавках: если у вас нет высшего образования с химической направленностью позади, то лучше откажитесь! Надпись «Не вредит здоровью» на этикетке не значит ничего, необходим очень тщательный подход, рекомендации врачей-специалистов и многое много другое. Нужны ли вам такие эксперименты над собой? Сыр, куриные яйца, рыба, печень.
Чтобы накачать пресс за 2 недели в вашем графике не должно быть выходных, нагрузка требуется ежедневная. От начала тренировки и до её конца должно пройти от 30 до 45 минут. Между подходами отдых должен составлять 1,5-2 минуты, между упражнениями 2-3 минуты. Такие цифры нам рекомендуют биологи. Дело в том, что во время выполнения работы в мышцах происходят бурные химические реакции с выделением тепла. Между подходами мы расслабляемся и ткани начинают остывать. Если такой процесс затянется, то уже надо делать разминку, на которую мы время тратить не станем и получим травму мышечных волокон. Повторим такую ошибку еще несколько раз, и о тренировках на время придется забыть.
Строгий график занятий и техника
Если же поступить иначе и делать между сетами «перерыв», то мы получим так называемое кардиоупражнение. Наша работа пойдет на сжигание жира, что помешает накачать пресс в максимально короткий срок, но на вооружение такой принцип взять стоит. Согласны?
Во время выполнения упражнений пресс поддерживаем в постоянном напряжении. Это поможет повысить нагрузку и быстрее утомить мышечные волокна, чего мы и будем добиваться все две недели тренировок.
Максимальная нагрузка на все 2 недели
Прежде чем начать выполнение упражнений, обязательно надо разогреть мышцы пресса. Делаем это следующим образом: выбрав упражнение, с которого вы собираетесь начать занятие, к максимальной нагрузке приближайтесь постепенно, за 3-4 подхода. Например, если требуется выполнить 30 сетов, то в первый разминочный подход выполняем 10, потом 20, и только потом начинаем качать пресс на максимуме. Разогревать мышцы пресса перед каждым упражнением не нужно, ведь вы уже сделали это в начале занятия.
Накачать пресс за 2 недели.
Ни для кого не секрет, что рельефный накаченный пресс привлекает внимание противоположного пола. Когда на улице солнце и пляжи, самое время заняться своей внешностью, важной частью которой является пресс. Накачать пресс можно в домашних условиях или в спортзале. Если быть упорным и придерживаться строгой систематики занятий, эффект будет заметен уже через 2 недели.
Прочитано 22659 раз
Как накачать пресс за 2 недели
Как накачать пресс за 2 недели
Комментариев нет:
Отправить комментарий